Dr. M A S Pathan-Psychiatrist Mymensingh ডাঃ এম এ এস পাঠান মানসিক রোগ, স্নায়ুবিক, মাথা ব্যথা, খিচুনি, মাদকাসক্তি ও যৌন সমস্যার বিশেষজ্ঞ এম বি বি এস; এম ফিল (মনোরোগ), বি এস এম এম ইউ সহযোগী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান মনোরোগ বিভাগ কমিউনিটি বেজ্ড মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, ময়মনসিংহ
চেম্বার ডি এম ডি সি হাসপাতাল ৩৭ আমিরাবাদ হাউজিং, মাসকান্দা, ময়মনসিংহ । সময় : ৩.৩০টা থেকে ৫.০০ টা, শনি থেকে বৃহস্পতিবার, রবি ও শুক্রবার বন্ধ 01977 609435 01717 609435
ইউনিয়ন স্পেশালাইজড হসপিটাল ৩৩৭, চরপাড়া, ময়মনসিংহ (চরপাড়া মোড় থেকে ২০০ গজ পশ্চিমে) সময় : ৫.৩০টা থেকে ৭.৩০টা, শনি থেকে বৃহস্পতিবার, রবিবার বন্ধ 01958 280080 01845-973549
Dr. M A S Pathan-Psychiatrist Mymensingh
মানসিক স্বাস্থ্য রোগীদের জন্য নির্দেশাবলী Dr. M A S Pathan-Psychiatrist Mymensingh
ঔষধ ব্যবস্থাপনা:
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর দ্বারা নির্দেশিত ওষুধগুলি ঠিক সেভাবেই নিন।
প্রস্তাবিত ডোজ এবং সময়সূচী অনুসরণ করুন এবং আপনার সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ না করে ওষুধ সামঞ্জস্য বা বন্ধ করবেন না।
থেরাপি উপস্থিতি:
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে নির্ধারিত সময়ে নিয়মিত থেরাপি সেশনে যোগ দিন।
থেরাপি সেশনে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকুন, আলোচনায় অংশগ্রহণ করুন এবং যে কোনো নির্ধারিত হোমওয়ার্ক বা ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন।
স্ব-যত্ন অনুশীলন:
পর্যাপ্ত ঘুম, পুষ্টিকর খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির মতো স্ব-যত্নমূলক কার্যকলাপগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস, মননশীলতা, বা প্রতিদিনের চাপ মোকাবেলা করার জন্য ধ্যান।
রুটিন রক্ষণাবেক্ষণ:
একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করুন যাতে কাঠামোগত কার্যকলাপ, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং ব্যক্তিগত শখ বা আগ্রহ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং ঘুমাতে যান।
লক্ষণ পর্যবেক্ষণ:
আপনার লক্ষণ, মেজাজ পরিবর্তন, এবং আপনি লক্ষ্য করা কোনো ট্রিগার বা নিদর্শন ট্র্যাক রাখুন.
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার প্রদানকারীর সাথে যেকোনো পরিবর্তনের কথা জানাতে মুড ট্র্যাকিং অ্যাপ বা জার্নাল ব্যবহার করুন।
সংকট পরিকল্পনা:
আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীর সাথে একটি মানসিক স্বাস্থ্য জরুরী পরিস্থিতিতে নেওয়া পদক্ষেপগুলির রূপরেখা দিয়ে একটি সংকট পরিকল্পনা তৈরি করুন।
জরুরী যোগাযোগের তথ্য, মোকাবেলা করার কৌশল এবং সংস্থানগুলি যেমন সংকট হটলাইন বা স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
সামাজিক সমর্থন:
বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের, বা সমর্থন গোষ্ঠীগুলির একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন যারা বোঝে এবং মানসিক সমর্থন প্রদান করতে পারে।
আপনি যখন কঠিন সময়ে কথা বলতে বা সাহায্য চাইতে হবে তখন বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন।
পদার্থ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির মোকাবিলা করার পদ্ধতি হিসাবে অ্যালকোহল, ওষুধ বা অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
পদার্থের ব্যবহার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে এবং চিকিত্সার কার্যকারিতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্ট:
আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে এবং প্রয়োজন অনুসারে চিকিত্সা সামঞ্জস্য করতে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে সমস্ত ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টে যোগ দিন।
কোনো উদ্বেগ, প্রশ্ন, বা আপনার অবস্থার পরিবর্তন সম্পর্কে আপনার প্রদানকারীর সাথে খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করুন।
জরুরী যোগাযোগের তথ্য:
জরুরী প্রয়োজনে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী, থেরাপিস্ট এবং স্থানীয় ক্রাইসিস হটলাইন সহ জরুরী যোগাযোগের নম্বরগুলির একটি তালিকা রাখুন।
অ্যাডভোকেসি এবং শিক্ষা:
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, চিকিত্সার বিকল্পগুলি এবং রোগী হিসাবে অধিকারগুলি সম্পর্কে জেনে নিজের পক্ষে উকিল করুন৷ তথ্যের স্বনামধন্য উত্স সন্ধান করুন এবং প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলন এবং থেরাপি সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন।
ধৈর্য ধরুন এবং নিজের প্রতি সদয় হোন:
মনে রাখবেন যে মানসিক অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধারে সময় লাগে এবং এতে বাধা থাকতে পারে। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন, ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করুন এবং সুস্থতার দিকে আপনার যাত্রার সময় আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা কৌশল:
আপনার জন্য কাজ করে এমন স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার কৌশলগুলি সনাক্ত করুন, যেমন ব্যায়াম, শখ, প্রকৃতিতে সময় কাটানো বা পেশাদার সহায়তা চাওয়া।
স্ব-ক্ষতি, পদার্থের অপব্যবহার, বা বিচ্ছিন্নতা, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, এর মতো খারাপ মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত ব্যায়াম:
আপনার রুটিনে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে দেখানো হয়েছে।
সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার কাটা বা যোগব্যায়াম।
Your request has been submitted successfully.
