Physiotherapist in Mymensingh
মোঃ বেলায়েত হোসেন আকন্দ
Physiotherapist ফিজিওথেরাপিষ্ট বিশেষজ্ঞ
বাত-ব্যথা-প্যারালাইসিস-ইনজুরির ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞ
বিপিটি [চিকিৎসা অনুষদ, চা.বি পঙ্গু হাসপাতাল
এমপিটি ফেলো (ভারত) উচ্চতর প্রশিক্ষণ অর্থপেডিক ও নিউরো রিহ্যাবিলিটেশন
কনসালটেন্ট ও প্রধান, ফিজিওথেরাপি বিভাগ কমিউনিটি বেজড মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, ময়মনসিংহ
চেম্বার-১
ইউনিয়ন স্পেশালাইজড হসপিটাল লিঃ
চরপাড়া মোড় থেকে ২০০ গজ পশ্চিমে (৩য় তলা), চরপাড়া, ময়মনসিংহ সময় : দুপুর ২.৩০ থেকে বিকাল ৪.৩০
চেম্বার-২
ওয়েলকেয়ার ফিজিওথেরাপি
২৮/সি, সেহড়া ২য় তলা [নেক্সাস হাসপাতালের পার্শ্বে, ময়মনসিংহ সময় : বিকাল ৫ টা থেকে রাত ৮ টা
তথ্য :
01710 104 921
01819 444 286
Dr. Md. Balayet Hossen Akando-Physiotherapist
অবশ্যই! ফিজিওথেরাপি নির্দেশাবলী সাধারণত ব্যায়াম, প্রসারিত, এবং কৌশল সম্পর্কে নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত করে যাতে ব্যক্তিদের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে বা তাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে। হাঁটুর আঘাত থেকে সেরে ওঠার জন্য ফিজিওথেরাপি নির্দেশাবলীর একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
ওয়ার্ম-আপ: রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে আলগা করতে 5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে প্রতিটি সেশন শুরু করুন। এর মধ্যে স্পটে হালকা জগিং বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
স্ট্রেচিং: কোয়াড্রিসেপ, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং আইটি ব্যান্ডকে লক্ষ্য করে মৃদু প্রসারিত করুন। বাউন্স না করে 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত ধরে রাখুন।
শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম:
সোজা পা বাড়ান: আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার উরুর পেশী শক্ত করুন এবং হাঁটু বন্ধ রেখে আপনার পা সোজা করুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিচে নামুন। 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেটের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
লেগ প্রেস: আপনার পা মাটিতে সমতল রেখে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার হাঁটু সোজা করে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার আক্রান্ত পা টিপুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 3 সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ক্ল্যামশেলস: হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা একসাথে রেখে, নিতম্ব স্থিতিশীল রেখে উপরের হাঁটুটি উপরের দিকে তুলুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর কম করুন। প্রতিটি পাশে 10 টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন।
গতি ব্যায়াম পরিসীমা:
হাঁটুর বাঁক এবং প্রসারণ: আপনার পা মাটিতে সমতল রেখে একটি চেয়ারে বসুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু যতদূর আরামদায়ক বাঁকুন, তারপরে এটি পুরোপুরি সোজা করুন। 3 সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
হিল স্লাইডস: উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আক্রান্ত পায়ের গোড়ালিটি আপনার নিতম্বের দিকে স্লাইড করুন, হাঁটু বাঁকুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 3 সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যালেন্স এবং প্রোপ্রিওসেপশন প্রশিক্ষণ:
30 সেকেন্ডের জন্য এক পায়ে দাঁড়ান, তারপরে অন্য পায়ে স্যুইচ করুন। প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন। প্রতিটি পায়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
কুল ডাউন:
ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে এবং শক্ত হওয়া রোধ করতে 5-10 মিনিট মৃদু হাঁটা বা সাইকেল চালানোর সাথে আপনার সেশনটি শেষ করুন।
ব্যথা ব্যবস্থাপনা:
আপনি যদি কোনো ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু অস্বস্তি অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে তীক্ষ্ণ বা ক্রমবর্ধমান ব্যথা একটি সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।
ধারাবাহিকতা এবং অগ্রগতি:
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 সেশনের লক্ষ্য রেখে নিয়মিত এই অনুশীলনগুলি করুন। আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বা সময়কাল বাড়ান।
ফলো-আপ:
আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করতে আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন।
লাইফস্টাইল পরিবর্তন:
আপনার ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার পুনরুদ্ধারের সমর্থন করার জন্য আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে সামঞ্জস্য করার কথা বিবেচনা করুন। এতে আপনার হাঁটুর ব্যথা বাড়ায় এমন ক্রিয়াকলাপ এড়ানো, জয়েন্টে চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং সহায়ক পাদুকা ব্যবহার করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ধৈর্য এবং অধ্যবসায়:
হাঁটুর আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সময় এবং উত্সর্গ লাগে। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং পথ ধরে ছোট জয় উদযাপন করুন। আপনার ফিজিওথেরাপি প্রোগ্রামে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকুন এবং বিশ্বাস করুন যে আপনার প্রচেষ্টা দীর্ঘমেয়াদে ফলপ্রসূ হবে।
আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার নিজের গতিতে অগ্রগতি মনে রাখবেন। ধারাবাহিক প্রচেষ্টা এবং ধৈর্য সফল পুনর্বাসনের চাবিকাঠি। আপনার যদি কোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, নির্দেশনার জন্য আপনার ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
Dr. Md. Balayet Hossen Akando-Physiotherapist
Your request has been submitted successfully.
